Rocódromos y Presas
Podremos instalarlas en las paredes del gimnasio, de garajes, montajes de madera e incluso en nuestra propia habitación.
En instalaciones de baja altura se practica "boulder" y en las instalaciones más altas normalmente utilizaremos la técnica del ‘top rope’. TÉCNICA DE AGARRES (DEDOS)
- Dedos en arco. Este método permite desarrollar el máximo de fuerza, aunque por la sobrecarga que produce en la mano, lo utilizaremos esporádicamente. El más mínimo dolor es signo inequívoco de que se ha traspasado la frontera de carga admisible.
- Arco extremo. Puede utilizarse en regletas muy estrechas. Lo limita la tolerancia al dolor en las yemas de los dedos, aunque, fisiosiológicamente, no tiene la menor importancia.
- Agarre de apoyo. Suele realizarse con la palma de la mano y permite una recuperación para los músculos flexores de los dedos.
El peso del cuerpo deben aguantarlo los pies, ejerciendo la máxima potencia con las piernas. Brazos y manos estabilizarán la posición.
Recordar que posiciones de las extremidades excesivamente abiertas suponen un incremento en la fuerza a emplear.
En apoyos pequeños o regletas estrechas, se desarrolla la máxima fuerza posible con la cara interior del pie de gato. En orificios o melladuras, suele apoyarse la puntera del zapato. En pasajes extraplomados y travesías se puede apoyar la cara exterior de la planta del pie. En placas lisas (escalada de adherencia) apoyaremos sobre la pared la máxima superficie de suela, combinado con la mínima abertura de piernas. TAMAÑOS DE PRESAS
- Grandes. Proporcionan un agarre franco y anatómico, ideal para trabajar la resistencia. Tamaños de 14 a 17 cm de diámetro.
- Intermedias. Son las más polivalentes y encontramos desde regletas o bidedos hasta presas para techo y desplome. Tamaños de 10 a 14 cm de diámetro.
- Pequeñas. Monodedo, bidedos, regletas y otras presas técnicas en las que sólo se emplean las primeras falanges. Tamaños de 6 a 10 cm.
- Minis. Presas de pie. Muy útiles en la parte baja del muro y como complemento en la ejecución de movimientos técnicos. Tamaños de 4 a 6 cm de diámetro.
Para el montaje de un rocódromo se utilizan de 4 a 7 presas por metro cuadrado, con distancias intermedias de unos 40 cm entre cada una.
Apretaremos progresivamente la presa, sin brusquedades, hasta que notemos que no ruede al darle unos pequeños golpes con la mano. Apretar en exceso, puede resentir el tornillo o incluso llegar a partirlo.
Dependiendo del emplazamiento, se utilizarán diferentes tipos de anclajes para fijarlas:
- Muros de hormigón. Es aconsejable utilizar tornillos de expansión ‘Dinabol’ de 10 mm de diámetro. Taladrar perpendicularmente a la superficie de la pared y comprobar que no existan resaltes o granos de arena sobre la misma. Para el emplazamiento de los tornillos de expansión utilizaremos una broca exactamente del mismo diámetro que el tornillo y nos aseguraremos que el agujero es lo suficientemente profundo como para que la expansión penetre en la pared en su totalidad.
- Paredes de ladrillo. Lo más prudente es hacer los agujeros en las franjas de cemento que unen los ladrillos. Si la pared está rebozada y no se pueden localizar, taladraremos despacio para que el ladrillo no se parta, colocaremos el tornillo y apretaremos a fondo antes de instalar la presa.
- Placas de madera. Nos aseguraremos que la estructura es sólida. Sobre conglomerado pueden utilizarse tornillos zincados de 8 mm de diámetro. Es conveniente fijar en la parte posterior un refuerzo de madera o una arandela grande de 3 o 4 cm de diámetro.
- Reapretar de vez en cuando los tornillos que lo necesiten evitará que las presas giren debido al uso y a la dilatación.
- Limpiar periódicamente los restos de magnesio con un cepillo y agua.
- Antes de iniciar la escalada, para evitar lesiones, hacer un precalentamiento general y en particular de dedos y brazos. En caso de lesión debemos acudir inmediatamente al especialista más cercano.
- Debido a la posibilidad que una presa mal instalada gire o se rompa, hay que evitar ponerse situaciones en las que una caída pueda resultar peligrosa.
- Las presas redondeadas exentas de aristas reducen el castigo al que podrían estar sometidos tendones, piel y dedos en general.
