Pulsómetros

MONITORES DE LA FRECUENCIA CARDIACA

El pulsómetro es el único instrumento válido para un riguroso control del ejercicio. Sirve para rehabilitación cardíaca, para control de peso y para incrementar la forma física de una forma correcta y segura.

El pulsómetro avisa cuando se mueven los músculos demasiado despacio (el esfuerzo no es rentable), o demasiado rápido (riesgo de reventar al organismo). De este modo se mide la intensidad del ejercicio físico para alcanzar el objetivo en el menor tiempo posible, evitando un exceso de entrenamiento.

El Ritmo Cardiaco Máximo (RCM) solo puede verificarse mediante una prueba de esfuerzo bajo supervisión médica.

De todos modos, a título orientativo, para conocer el Ritmo Cardiaco Máximo, se aplica la siguiente fórmula:

· Ritmo Cardiado Máximo para hombres = 220 - Edad
· Ritmo Cardiado Máximo para mujeres = 226 - Edad

El resultado se aplicará con los siguientes valores a unas zonas estipuladas:

  1. Actividad moderada. 50 al 60% del RCM. Es la adecuada para la iniciación al deporte o rehabilitación. Quema de grasas predominantes. A más tiempo de actividad, más grasas quemadas.

  2. Zona mantenimiento. 60 al 70% del RCM. Es la ideal para la pérdida de peso (se queman las grasas). Reforzamiento del corazón y puesta a punto en general. Ejercitar de 30 a 60 minutos. Mejor con pocas paradas.

  3. Zona aeróbica. 70 al 80% del RCM. Es la adecuada para mejorar la condición física en general (se incrementa el consumo de oxígeno transportado a los pulmones). Mejora el sistema respiratorio y la resistencia. Consumo más alto de carbohidratos. El ejercicio debe permitir mantener una conversación en voz alta.

  4. Umbral anaerobico. 80 al 95% del RCM. Solo para personas en perfecta forma física. Usado en competición para incrementar velocidad y potencia. Esta zona está al nivel o por encima del nivel de oxigenación del individuo, creando una ‘falta de oxígeno’ y un incremento en el ácido láctico en los músculos. Esta zona solo puede mantenerse durante períodos de tiempo cortos.
  5. Zona límite. <95% del RCM. Es desaconsejada para cualquier persona (se sobrepasa el umbral anaeróbico). En competición para sprints. Requiere revisiones médicas periódicas.
Cada persona debe utilizar la zona correspondiente a su forma física, para que a medida que se progrese aumente su umbral anaeróbico. Gracias al pulsómetro se puede mejorar la condición física rentabilizando el rendimiento el máximo posible.

Las frecuencias cardiacas medidas suelen tener la precisión de un Electrocardiograma (E.C.G.).